M’engreixaré si deixo de fumar? Com evitar substituir la cigarreta pel menjar
Temps de lectura: 5 minuts
«Vull deixar-ho, però no vull engreixar-me»
La por de guanyar pes és una de les preocupacions més freqüents entre les persones que volen deixar de fumar. És una inquietud comprensible, però no hauria de convertir-se en una condemna anticipada ni en un motiu per continuar fumant.
Algunes persones augmenten de pes després d’abandonar el tabac i d’altres no. Hi poden influir els canvis temporals de la gana i el metabolisme, però també un factor fonamental: substituir el gest de fumar per picar entre hores.
Quan el menjar ocupa el lloc de la cigarreta
Si la cigarreta estava associada a calmar els nervis, descansar o combatre l’avorriment, en eliminar-la pot aparèixer la necessitat de buscar una altra recompensa immediata.
El cervell acostuma a triar opcions accessibles:
- Dolços o aliments molt apetitosos.
- Picoteig freqüent.
- Xiclets i caramels de manera compulsiva.
- Racions més grans de l’habitual.
- Menjar sense gana davant l’estrès o l’avorriment.
No és una qüestió de falta de disciplina. És un patró de substitució: canvia la conducta, però es manté la necessitat emocional que l’activava.
Com es pot reduir el risc de substituir tabac per menjar?
Convé preparar una estratègia que inclogui:
- Identificar els detonants: distingir la gana física del desig de calmar una emoció.
- Mantenir rutines regulars: evitar passar massa hores sense menjar.
- Tenir cura del descans: dormir malament pot augmentar la gana i la impulsivitat.
- Moure el cos: l’activitat física pot ajudar a gestionar l’estrès.
- Crear noves pauses: respirar, caminar o beure aigua conscientment.
- Evitar dietes extremes: intentar canviar-ho tot de cop pot augmentar la pressió.
Si hi ha problemes metabòlics, antecedents de trastorns alimentaris o necessitats nutricionals específiques, és recomanable consultar un professional sanitari.
Treballar l’associació inconscient
La hipnosi ericksoniana es pot utilitzar com a suport per modificar les associacions que connecten l’estrès o el descans amb la necessitat de consumir alguna cosa.
A HipnoSí no busquem substituir la cigarreta per una altra conducta compulsiva. L’objectiu és que la persona pugui experimentar calma i control sense recórrer automàticament al tabac ni al menjar.
Idea clau: guanyar pes no és una conseqüència inevitable de deixar de fumar. Preparar el canvi i treballar els detonants redueix el risc de traslladar l’hàbit a l’alimentació.
El programa Reset Fumador inclou dues sessions de 90 minuts, àudios personalitzats, seguiment per WhatsApp i garantia de reforç durant un any. Preu complet: 299 €.
Vols deixar de fumar d'una vegada?
Omple la candidatura i, si el teu cas és apte, treballem junts. 100% confidencial.
Llibre recomanat
Codi HipnoSÍ
El manual per reprogramar el teu subconscient. Des de 24,95€.
Articles que et poden interessar
L’abstinència del tabac: què passa al teu cos i per què la ment manté el desig
La nicotina desapareix relativament ràpid de l’organisme, però les ganes de fumar poden continuar durant setmanes. Descobreix com hi influeixen la dependència física, els hàbits automàtics i les associacions emocionals, i com et pot ajudar la hipnosi ericksoniana.
Llegir més
Hipnosi vs. Làser i Acupuntura: Per què la clau no és al cos, sinó a la ment?
Solució ràpida o canvi real? Descobreix per què el làser o l'acupuntura es queden a la superfície de les addiccions i l'ansietat, mentre que la hipnosi estratègica reprograma la ment des de l'arrel per a un èxit durador.
Llegir més
Codi HipnoSI: Reclama el control de la teva ment i transforma la teva vida
Descobreix 'Codi HipnoSI', l'obra de Jordi Lloberas sobre hipnosi Ericksoniana, PNL i autohipnosi. Una guia pràctica per reprogramar patrons inconscients i superar l'ansietat. Disponible en Kindle, paper i audiollibre.
Llegir mésVols fer el següent pas?
Si aquest article t'ha ressonat, omple la candidatura. Reviso cada cas i només accepto qui puc ajudar de veritat.
Sol·licitar cita